| em 29 maio 2010

Caminhada: um exercício saudável que ajuda na redução de gordura abdominal

Se você precisa de um bom motivo para vencer o sedentarismo e começar uma atividade física, pode calçar o tênis. Um estudo realizado na Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que caminhar, além de ser uma atividade física barata e eficaz para queimar calorias, ajuda a reduzir a gordura na região do abdome.

Isso mesmo! Basta andar cerca de duas horas e meia por semana para diminuir até 2,5 cm de cintura em apenas um mês. "É um exercício que qualquer pessoa saudável pode fazer na esteira, na praça ou mesmo na rua. Os iniciantes devem optar por trajetos planos, mas quem já pratica a atividade pode acrescentar subidas e decidas ao percurso", sugere Jair Soares, professor da academia Lembu-Kan Sports, de São Paulo.

Abaixo, o profissional propõe um programa de caminhadas de até 1 hora que deve ser seguido apenas quatro dias por semana. Em um mês você consegue eliminar até 2 kg de um jeito muito saudável!


Programa de quatro semanas

1ª semana

· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada leve + 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte

· Terça-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte

· Quarta-feira: Descanso

· Quinta-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte

· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve


2ª semana

· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

· Quinta-feira: Descanso

· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve


3ª Semana

· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve

· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

· Quinta-feira: Descanso

· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve


4ª Semana

· Segunda-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve

· Terça-feira: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada leve

· Quarta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve

· Quinta-feira: Descanso

· Sexta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 35 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte.

Fonte: mdemulher.abril.com.br/



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ATENÇÃO! - As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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