| em 24 julho 2012

Perca até sete quilos com a dieta do leite

Essa é uma das dietas de “emergência”, pois, com ela, você pode emagrecer até sete quilos em oito dias. O leite é considerado um dos alimentos mais completos para o ser humano, e o grande consumo diário de cálcio ajuda a reduzir a gordura abdominal.


Reprodução


São apenas oito dias para realizá-la. Junto com o leite, o indicado é consumir frutas que contenham as vitaminas necessárias para uma dieta saudável. Aprenda o cardápio completo desse programa alimentar! Nossa necessidade diária de cálcio gira em torno de 1200 mg. A quantidade no copo vai depender de que tipo de leite você vai escolher. Faça a sua opção!

Valores para cada 200 ml

Semidesnatado
Calorias: 83 kcal, carboidratos: 10 g, proteínas: 6,2 g, gorduras: 2 g, fibras: 0 g, cálcio: 240 mg

Desnatado light
Calorias: 70 kcal, carboidratos: 10 g, proteínas: 6 g, gorduras: 0,7 g, fibras: 0 g, cálcio: 240 mg

Integral
Calorias: 119 kcal, carboidratos: 0 g, proteínas: 6,2 g, gorduras: 6 g, fibras: 0 g, cálcio: 240 mg

Cada copo deve ter aproximadamente de 70 a 100 calorias. Você deve escolher seu leite pelo menor valor de calorias e maior teor de cálcio, seja ele qual for. Divida o que está definido ao longo de seu dia. Não fique mais de quatro horas sem ingerir nada.

Cardápio dieta

1º Dia - 6 copos de leite
2º Dia - 4 copos de leite + 2 frutas
3º Dia - 2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade
4º Dia - 4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife
5º Dia - 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife
6º Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo à vontade
7º Dia - 3 copos de leite + 3 frutas
8º Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo à vontade

Atenção
As melhores frutas são: abacaxi, banana, goiaba, maçã com casca, laranja com bagaço, manga, mamão, melancia, melão, morangos e pera.

Vejamos o que há no leite e que tanto nos ajuda

Cálcio: mantém os ossos fortes. Atua também nas funções nervosas, contração muscular e fluxo sanguíneo.

Proteínas: essencial para o desenvolvimento cerebral e vital no crescimento dos tecidos corpóreos.

Vitamina A: mantém a normalidade da visão e da pele.

Vitamina B12: fundamental para o crescimento e saúde do sistema nervoso.

Vitamina D: promove a absorção do cálcio e do fósforo, além de influenciar no fortalecimento dos ossos.

Potássio: ajuda no equilíbrio dos fluidos corporais e na pressão sanguínea. É necessário também para a atividade muscular e as contrações.

Fósforo: ajuda a gerar energia nas células do corpo.

Importantíssimo!
Mesmo tendo todos esses componentes, a Dieta do Leite não deve ser feita por mais de uma semana. Alterne-a com outra dieta.

Dicas

- É permitido bater as frutas com o leite (de preferência o desnatado). - Pode usar adoçante, mas sempre com moderação.

- Trocar o leite pelo iogurte é uma escolha individual. Desde que não ultrapasse as 100 calorias por copo, a troca não vai afetar os resultados.

- Dê preferência ao queijo branco.

- Pode substituir a carne vermelha pela branca.

- Pode-se acrescentar ao leite: café, chás, sucos do tipo Clight e até gelatinas dietéticas. Exclua todos os achocolatados ou essências que possuam calorias.

- Os alimentos sem calorias, sucos sem açúcar, limonada com adoçante, chás e, é claro, muita água, também podem ser incluídos ao longo do dia, com exceção de refrigerantes.

- Saladas de folhas verdes temperadas com vinagre de maçã ou limão, gengibre e pouco sal também podem ser incluídos à vontade, a qualquer momento e em qualquer dia, mesmo no primeiro.

- Pique suas frutas e o queijo em pequenos pedaços para comer ao longo do dia, pois isso ajudará a saciar a fome.

- Quantidade: considera-se 1 fruta = 1 unidade. Por exemplo, 1 maçã ou 1 laranja. Já as grandes, considere 1 fruta = 1/4 melão, 1/4 melancia, 1 papaya, 1/4 de abacaxi. Para as pequenas, seria: 6 a 7 morangos, 10 gomos de uva = 1 fruta.

Por Julia Evangelista | www.umamulher.com.br

Confira essa e outras matérias na revista TUA - Clique e adquira a sua!



Arquivado em | .





Receba novas postagens por e-mail


ATENÇÃO! - As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Comentário(s):